Retrouver un sommeil de qualité

Les causes d’un sommeil de mauvaise qualité peuvent être nombreuses et vont aussi dépendre de votre mode de vie.

Dans cet article je vais parler de plusieurs causes d’un mauvais sommeil et je vous donnerai des astuces afin d’y remédier.

Le stress et l’anxiété sur le sommeil

La première cause d’un sommeil non réparateur est due au stress et à l’anxiété du quotidien.

Un article sur le stress et l’anxiété est disponible sur mon blog. Cliquez ici si vous ne l’avez pas encore lu.

Avant de vous gaver de médicaments, il existe des méthodes naturelles. Les médicaments vont agir sur les symptômes mais ne régleront jamais le problème à la base. C’est à dire qu’à partir du moment où vous allez arrêter un traitement quelconque, les symptômes reviendront s’installer progressivement.

Un travail sur soi est à privilégier. La méditation par exemple est une très bonne technique qui aide à calmer l’esprit et à réduire le stress. En la pratiquant régulièrement, vous pouvez améliorer votre sommeil naturellement.
Si vous êtes novice en la matière, pas de panique, il existe des méditations guidées sur les plateformes d’écoute. Commencez par quelques minutes et allongez le temps au fur et à mesure des séances. Préférez le soir et le matin.

La cohérence cardiaque aide à réguler le système nerveux autonome en équilibrant l’activité parasympathique et sympathique, réduisant ainsi le stress et l’anxiété. Elle consiste à inspirer et expirer de manière régulière à un rythme spécifique.
Vous trouverez des séances de cohérence cardiaque sur les plateformes d’écoute.

L’exercice physique est un moyen très efficace de réduire le stress et l’anxiété et ainsi d’améliorer la qualité de votre sommeil.

Les tisanes de plantes sont un excellent complément à toutes les méthodes ci-dessus. Retrouvez-les dans mon article « Le stress et l’anxiété » en cliquant ici.

l’alimentation

Une mauvaise alimentation peut en effet impacter votre sommeil car il existe un lien étroit entre l’alimentation et la qualité du sommeil.

La consommation excessive de caféine stimule et peut perturber le sommeil. Surtout si elle est consommée en fin de journée.

Manger trop lourd et trop tard dans la soirée peut perturber la digestion et causer un sommeil perturbé ou agité.

Le manque de nutriments essentiels tels que les vitamines et les minéraux peut provoquer de la fatigue, de l’irritabilité et nuire à la qualité du sommeil.

La consommation de sucre peut provoquer une élévation rapide du taux de sucre dans le sang, ce qui peut perturber le sommeil en provoquant des fluctuations hormonales.

Il est donc important d’avoir une alimentation équilibrée qui contient des nutriments essentiels. Par exemple les aliments riches en tryptophane (un acide aminé qui aide à produire la sérotonine) peuvent aider à améliorer l’humeur et le sommeil.
On le retrouve dans les aliments comme les noix, amandes, noix de cajou, noisettes, pistaches… Dans les légumineuses, les fruits de mer, les poissons tels que le saumon et le thon. Dans les viandes blanches, les œufs, l’avocat…

À noter : Le tryptophane ne peut pas être utilisé par le corps pour fabriquer la sérotonine sans la présence de glucides.
Quelques exemples de glucides : Riz brun, Pain de blé entier, pâte de blé entier, les légumes feuilles.

De manière générale, il est conseillé de maintenir une alimentation équilibrée, de boire suffisamment d’eau, éviter de manger trop tard le soir et de limiter la consommation de caféine.

Le bruit et la lumière

Dans un environnement bruyant la nuit ou trop éclairé, il est possible que la qualité de votre sommeil en soit affectée. D’une part vous aurez des difficultés à vous endormir et d’autre part cela pourra engendrer des réveils nocturnes. Ces réveils nocturnes sont la principale cause d’un sommeil de mauvaise qualité car le corps ne récupèrera pas correctement.

Les écrans avant de dormir perturbent la mise en place de l’endormissement. En effet, la lumière bleue qu’ils émettent perturbe l’horloge interne qui régule le cycle veille-sommeil. Elle trompe le cerveau en lui faisant croire qu’il fait toujours jour.

L’exposition prolongée à la lumière bleue supprime la production de mélatonine. Si vous tenez vraiment à utiliser les écrans le soir, sur certains appareils il est possible d’appliquer un filtre de lumière bleue. C’est toujours mieux que rien ! 😉

Concernant les environnements bruyants, vous pouvez essayer les bruits blancs. Ce sont des sons apaisants et constants. Ils peuvent masquer les bruits environnants.

Les troubles émotionnels

Si vous souffrez de troubles émotionnels tels que la dépression, cela peut avoir un impact sur votre sommeil.

L’homéopathie peut être efficace, je vous conseille de vous tourner vers votre médecin traitant.

La méditation pratiquée régulièrement peut aider à surmonter ces troubles.

Les activités physiques, comme la marche, la course, la natation ou le yoga sont très bénéfiques pour la santé émotionnelle.

Renforcer la confiance en soi en développant des liens sociaux. Les relations saines et positives avec sa famille, amis, peuvent aider à renforcer la confiance en soi, à réduire la dépression et promouvoir l’épanouissement émotionnel.

Se pencher sur les Fleurs de Bach, elles sont très efficaces. J’ai d’ailleurs rédigé un article les concernant. Si vous ne l’avez pas encore lu, cliquez ici.

L’EMDR fonctionne très bien, souvent utilisée en cas de stress-post-traumatique, elle peut vous aider à surmonter certains troubles et ainsi retrouver un sommeil plus serein et réparateur.

Conclusion

Retrouver un sommeil de qualité naturellement peut être un processus, mais cela en vaut la peine pour notre santé et notre bien-être général.

En incorporant une routine de sommeil saine, des aliments qui le favorisent, de l‘exercice régulièrement, des techniques de relaxation et des remèdes naturels, nous pouvons tous améliorer notre qualité de sommeil.

Il est important de se rappeler qu’il n’y a pas de solution unique pour tout le monde, et qu’il est important de trouver ce qui fonctionne le mieux pour nous.

Il existe un blog très intéressant sur le sommeil, vous pouvez aller le visiter en cliquant sur ce lien.