Le stress touche près de 9 Français sur 10 au cours de leur vie. Les femmes sont plus impactées que les hommes, on compte 68% de femmes contre 38% d’hommes.
L’anxiété touche 21% des adultes au cours de leur vie, les femmes sont jusqu’à deux fois plus impactées que les hommes.
Il existe une différence entre le stress et l’anxiété, le stress est un phénomène naturel, il résulte d’un événement stressant (examens, prise de parole devant un public…). L’anxiété quant à elle, dure dans le temps. La personne anxieuse ressent une anxiété forte et durable sans lien avec un danger ou une menace réelle.
Dans cet article nous allons voir comment les plantes, sous toutes leurs formes, vont pouvoir nous aider à lutter contre le stress et l’anxiété.
Lutter contre le stress et l’anxiété avec les huiles essentielles
- L’huile essentielle Petit Grain Bigarade est l’huile à privilégier contre le stress et l’anxiété. Elle agit remarquablement sur le système nerveux. Utilisable par toute la famille, à l’exception des femmes enceintes de moins de 3 mois et les bébés de moins de 3 mois, cette huile fera des miracles. De plus, toutes les voies d’utilisation sont possible.
- L’huile essentielle d’Ylang Ylang Complète est aussi très efficace car elle possède des propriétés calmantes.
- L’huile essentielle de Lemongrass sera plutôt utilisée contre la boule au ventre. Car vous savez, lorsque l’on est stressé on a souvent cette boule dans l’estomac.
Conclusion :
Optez en priorité pour l’huile essentielle de Petit Grain Bigarade. Vous pouvez l’utiliser seule ou en synergie. En synergie, on complètera par de l’huile essentielle d’Ylang Ylang Complète et de l’huile essentielle de Lemongrass.
La synergie :
- 90 gouttes de Petit Grain Bigarade
- 30 gouttes d’Ylang Ylang Complète
- 30 gouttes de Lemongrass
Cette synergie n’est pas autorisée aux enfants de moins de 6 ans ainsi qu’aux femmes enceintes et allaitantes.
Demandez un avis médical pour les personnes épileptiques et asthmatiques.
Mon conseil :
Si vous débutez avec les huiles essentielles, commencez par l’utilisation d’une seule huile, notamment l’huile essentielle de Petit Grain Bigarade. Elle est douce et utilisable par toute la famille.
Dès 3 mois, ce sera une utilisation par diffusion : Versez le nombre de gouttes indiqué par votre diffuseur et diffusez par plages de 30 minutes maximum.
À partir de 3 ans, ce sera une utilisation par inhalation : Déposez 1 goutte pure sur les poignets. Et respirez. Maximum 3 fois par jour. Faire une pause d’une semaine après 3 semaines d’utilisation.
Les personnes asthmatiques doivent toutefois demander conseil à un médecin.
LE BAIN ANTI-STRESS
Si vous avez la chance d’avoir une baignoire à la maison, vous pouvez vous octroyer un petit moment de détente dans un bon bain chaud.
Mais nous n’allons pas nous contenter d’un bain sans que j’y ajoute ma petite touche personnelle… 😉
Pour cela vous aurez besoin :
- Sel d’Epsom
- HE de Petit Grain Bigarade
- HE de Lavande Fine
- HE de Bergamote Sans Bergaptène
(HE = Huile essentielle)
- Prenez un petit récipient et ajoutez en premier le Sel d’Epsom, 100G pour une baignoire de 100L environ.
Puis ajoutez-y les huiles essentielles : 10 gouttes pour la Lavande Fine et 15 gouttes pour la Bergamote et Petit Grain Bigarade.
- Mélangez bien le tout et versez le contenu du récipient dans la baignoire d’eau chaude préalablement remplie.
- Profitez des bienfaits des huiles et du Sel d’Epsom durant une vingtaine de minutes environ.
À la fin de votre bain relaxant, n’oubliez pas de vous laver et de vous rincer à l’eau claire.
Pourquoi le Sel d’Epsom ?
Le Sel d’Epsom a des vertus pour apaiser le système nerveux. Il est bien connu pour apaiser les tensions musculaires. Pour en savoir davantage sur le Sel d’Epsom, j’ai entièrement rédigé un article à son effigie.
Pour lire l’article sur le Sel d’Epsom, cliquez ici.
Pourquoi ces huiles ?
- La Lavande Fine va détendre le corps. Elle décontracte les muscles et agit sur le système nerveux.
- La Bergamote est très efficace dans la recherche du bien-être et de la relaxation.
- Le Petit Grain Bigarade a des vertus calmantes et relaxantes.
Les Hydrolats et eaux florales
Il existe également d’autres alternatives si vous ne pouvez pas utiliser d’huiles essentielles, les hydrolats et eaux florales sont très efficaces !
Voici une petite sélection pour vous aider à combattre les moments de stress ainsi que votre anxiété.
- Marjolaine :
- Efficace contre le stress, l’angoisse et les tics nerveux.
- Lavande Officinale :
- Efficace contre l’agitation, l’angoisse, le stress et l’insomnie.
- Rose de Damas :
- Efficace contre l’angoisse et le stress
- Tilleul :
- Efficace contre l’angoisse et le stress
- Fleur d’Oranger :
- Efficace contre l’angoisse et le stress
La fleur d’oranger est tout simplement la fleur du Bigaradier. La partie distillée est la Fleur du Bigaradier. Nous avons justement vu plus haut l’huile essentielle de Petit Grain Bigarade. Cette eau florale ne peut qu’être efficace !
Comment utiliser les hydrolats/eaux florales ?
Par voie orale : Diluez une cuillère à café d’eau florale dans un verre d’eau.
Pour un bébé à partir de 3 mois, vous pouvez directement mettre une cuillère à café dans le lait.
- Lavande : À prendre après les principaux repas
- Fleur d’Oranger : 2 fois par jour
- Rose de Damas : 1 fois par jour durant une vingtaine de jours
- Tilleul : 2 fois par jour
- Marjolaine : 2 fois par jour (vous pouvez ajouter 1 cuillère à café de Tilleul)
Côté phytothérapie
Nous allons maintenant voir les plantes médicinales qui possèdent des vertus pour contrer le stress et l’anxiété. Nous les consommerons en tisane.
J’ai sélectionné les meilleures plantes pour ce type de problème. Il en existe beaucoup d’autres mais celle-ci sont les plus efficaces.
Vous pouvez même les cultiver dans votre jardin ou sur votre balcon !
L’AUBÉPINE
Nom botanique : CRATAEGUS MONOGYNA
C’est une plante sédative.
Elle améliore le sommeil et calme l’anxiété.
L’ASPÉRULE ODORANTE
Nom botanique : GALIUM ODORATUM
Elle fait partie des plantes sédatives.
Elle apaise la tension nerveuse en douceur, améliore le sommeil et fait baisser le trac.
LE HOUBLON
Nom botanique : HUMULUS LUPULUS
Le houblon est connu pour ses vertus sédatives.
Il apaise la tension nerveuse et améliore le sommeil.
LA LAVANDE
Nom botanique : LAVANDULA OFFICINALIS ou ANGUSTIFOLIA
Connue pour ses vertus calmantes, elle améliore le sommeil et dissout le stress.
LA MARJOLAINE
Nom botanique : ORIGANUM MAJORANA
Elle calme la tension nerveuse et procure un sommeil serein.
LA MÉLISSE
Nom botanique : MELISSA OFFICINALIS
Elle possède une action sédative, ce qui explique son effet aussi bien sur le sommeil que sur les altérations de l’humeur.
LE MILLEPERTUIS
Nom botanique : HYPERICUM PERFORATUM
Il existe de nombreuses variétés de millepertuis. Seul HYPERICUM PERFORATUM possède des vertus médicinales.
C’est une plante très efficace, à condition de l’utiliser avec prudence. En tisane, buvez à distance des autres traitements, car il y a des risques d’interaction avec certaines molécules (au moins 2 heures avant ou
après vos médicaments).
LA PASSIFLORE
Nom botanique : PASSIFLORA INCARNATA
Seule PASSIFLORA INCARNATA se consomme en
phytothérapie.
La passiflore est, avant tout, une plante sédative conseillée en cas de nervosité, d’anxiété et de troubles du sommeil.
Deux à trois tasses par jour suffisent (à très fortes doses, elle peut avoir des effets indésirables).
LA VALÉRIANE
Nom botanique : VALERIANA OFFICINALIS
Seule VALERIANA OFFICINALIS peut être utilisée, les autres espèces ne sont pas consommables.
La valériane est connue avant tout pour ses vertus sédatives. Elle apaise la nervosité et améliore le sommeil.
Référez-vous bien aux noms botaniques des plantes avant d’en acheter et d’en consommer. Toutes les espèces ne sont pas consommables et toutes n’ont pas de vertus médicinales.
En cas de maladies chroniques ou de traitements, demandez toujours conseil à un médecin.
petit bonus : Les 10 aliments anti-stress
Je vous invite à aller visiter l’article d’une amie de blog.
Il s’intitule « Les 10 aliments anti-stress ».
Merci Coralie pour cet article très agréable à lire et bourré de ressources 🙂
Un article très complet sur les outils naturels pour lutter contre le stress. De la mélisse et la brisée.