Les douleurs musculaires peuvent se présenter de différentes manières et peuvent être dues à plusieurs causes.
Les symptômes incluent notamment une douleur intense, une raideur et une faiblesse musculaire. La douleur peut être aiguë ou chronique.
Dans cet article nous allons aborder le problème des douleurs musculaires chez le sportif.
Douleurs musculaires : les causes
Dans le domaine du sport, les douleurs musculaires peuvent avoir plusieurs causes.
- Une surutilisation : Lorsque les muscles sont continuellement sollicités avec un temps de récupération insuffisant.
- Une mauvaise technique d’exercice peut créer une tension excessive sur les muscles.
- La fatigue chronique peut également être une source de douleurs musculaires.
- Une mauvaise préparation avant l’effort. Par exemple manque d’échauffement.
- Absence d’étirements à l’issue de l’effort.
les remèdes naturels
LES ALIMENTS
Il existe plusieurs aliments qui ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à réduire l’inflammation.
Les fruits et légumes riches en antioxydants : Baies, agrumes, épinards, brocolis et choux de Bruxelles
Les noix et graines : Amandes, noix de cajou, noix de Grenoble, graines de chia et de lin sont riches en acides gras oméga-3 qui ont des propriétés anti-inflammatoires.
Les épices : Curcuma, gingembre, poivre noir, et cannelle sont connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires.
Le thé vert contient également des propriétés anti-inflammatoires. Attention, si vous êtes carencé en fer, le thé vert l’inhibe.
Les poissons gras : Saumon, thon , maquereau sont riches en acides gras oméga-3 et ont des propriétés anti-inflammatoires.
LES HUILES ESSENTIELLES
La Gaulthérie Odorante : Peut être utilisée à partir de 6 ans.
À diluer 1 goutte d’huile essentielle dans 4 gouttes d’huile végétale. (de préférence utilisez le macérat huileux d’Arnica)
Interdite aux femmes enceintes et allaitantes et enfants de moins de 6 ans.
Le Lavandin Super : Peut être utilisé à partir de 3 ans.
À diluer 1 goutte d’huile essentielle dans 4 gouttes d’huile végétale. (de préférence utilisez le macérat huileux d’Arnica)
Interdite aux femmes enceintes et allaitantes et enfants de moins de 3 ans.
L’Eucalyptus Citronné : À partir de 6 ans.
À diluer 1 goutte d’huile essentielle dans 4 gouttes d’huile végétale. (de préférence utilisez le macérat huileux d’Arnica)
Interdite aux femmes enceintes et allaitantes et enfants de moins de 6 ans.
Pour les personnes atteintes de maladies chroniques, asthmatiques et épileptiques, demandez conseil à votre médecin traitant.
Techniques de relaxation
La respiration profonde peut aider à réduire la tension musculaire.
Allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous confortablement et inspirez lentement par le nez en gonflant votre ventre puis expirez lentement par la bouche.
À la suite d’un effort physique les étirements doux sont très importants. Poursuivre les étirements chaque jour et régulièrement s’avère très bénéfique. Cela préviendra les courbatures, contractures et douleurs musculaires.
Le massage peut grandement aider à relâcher la tension musculaire. Il peut être fait par un professionnel ou à l’aide d’un rouleau ou d’une balle de massage. L’avantage avec le massage c’est que pouvez lier l’utile à l’agréable.
Le yoga est intéressant pour réduire la douleur musculaire et améliorer la flexibilité.
techniques de massage
Le pétrissage : Cette technique consiste à malaxer doucement le muscle douloureux avec les doigts en le pressant et en le relâchant.
Le massage profond : Cette technique utilise une pression ferme et profonde pour atteindre les muscles profonds. Elle est particulièrement utile pour soulager les douleurs chroniques dans les muscles.
Le tapotement : Cette technique consiste à tapoter doucement le muscle douloureux avec les doigts ou les mains avec un légère pression. Aide à stimuler la circulation sanguine et à soulager la douleur.
N’hésitez pas à partager en commentaire vos astuces naturelles 😉
