Dans cet article je vais vous donner plusieurs méthodes à explorer afin que vous puissiez trouver celle ou celles qui vous conviendront le mieux, afin de gérer votre stress pendant la préparation d’un examen.
Avant de commencer, je tiens à souligner que cet article participe à un événement interblogueurs, dont le sujet est, comme le titre l’indique, « Comment gérer le stress pendant la préparation d’un examen ? » organisé par le blog Ambition commissaire de justice.
D’ailleurs, je vous invite à aller voir son article parlant des 3 podcast à écouter pour développer sa culture générale que j’ai particulièrement apprécié.
La relaxation pour faire redescendre le stress
Lorsque l’on est confronté à un événement stressant, tel que la période des examens, il est intéressant de pratiquer des exercices de relaxation ou même un peu de médiation. Voyons la différence entre ces deux termes.
Les exercices de relaxation seront basés sur la pratique du yoga, des exercices de respiration tels que la sophrologie. Si vous avez un partenaire, vous pouvez optez pour un massage. La prise d’un bain bien chaud, combiné au Sel d’Epsom, garantit une bonne relaxation tout en bénéficiant de ses nombreux bienfaits.
Un article sur le Sel d’Epsom est en ligne. Si vous souhaitez en savoir plus cliquez ici.
La méditation est plus axée sur le mental.
Faire le vide et la respiration sont les maitres mots.
Souvent le mot « méditation » peut faire peur, car il peut paraitre difficile de pratiquer ce genre de méthode en étant un total novice. Mais pas de panique, tout va bien se passer si vous suivez ce qui suit.
Pour bien débuter une séance de méditation, je vous conseille de commencer le matin au réveil, à ce moment de la journée votre esprit est beaucoup plus calme, il sera alors plus facile de faire le vide.
Au début, commencez par quelques minutes de méditation et quand vous vous sentirez plus à l’aise, augmentez le temps de méditation petit à petit.
Des méditations guidées existent sur les plateformes d’écoute, elles sont d’une très grande aide. J’ai souvent eu recours à celles-ci et ça a toujours été un succès.
le sport : un bon allié contre le stress des examens
Après votre petite séance de relaxation ou de méditation, optez pour une petite séance de sport.
Je ne vous apprends rien sur le fait que pratiquer une activité physique libère tout un tas d’hormones (adrénaline, dopamine, endorphine et la noradrénaline) qui vont agir tant sur le plan physique que sur le plan psychique.
Pendant une période d’examens, pratiquer du sport régulièrement va vous aider à diminuer le stress qui vous entoure grâce aux hormones qui en seront secrétées.
Vous pouvez moduler l’activité physique selon votre emploi du temps. Si vous ne possédez pas énormément de temps, optez pour une activité courte mais un peu plus intense (comme le crossfit par exemple).
Les plantes
Du côté des huiles essentielles
Petit Grain Bigarade est la référence afin de lutter contre le stress et l’anxiété. Elle peut être utilisée en diffusion dans un diffuseur prévu à cet effet ou directement sur les poignets. 1 goutte pure maximum 3 fois par jour.
Interdit : Femmes enceintes et allaitantes et bébés de moins de 3 mois.
En application cutanée (sur les poignets) à partir de 3 ans.
Asthmatiques, rapprochez-vous de votre médecin traitant
Du côté des eaux florales
Essayez l’eau florale de Fleur d’Oranger, la fleur d’Oranger est la fleur du Bigaradier (l’huile essentielle dont je viens de vous parler). Beaucoup moins puissante que l’huile essentielle car elle est moins concentrée en principes actifs mais tout de même efficace.
Efficace contre l’angoisse et le stress, on diluera 1 cuillère à café dans un verre d’eau. À prendre 2 fois par jour, soit un verre le matin et un le soir.
Côté phytothérapie
Si vous appréciez les tisanes, il existe plusieurs plantes médicinales aux vertus apaisantes, calmantes et donc anti-stress.
Nous avons l’Aubépine qui est une plante sédative qui calme l’anxiété.
L’Aspérule Odorante qui est également une plante sédative qui apaise la tension nerveuse et fait baisser le trac.
Elles font de très bonnes alliées durant les périodes de stress liées aux examens.
Un article est disponible sur mon blog sur le stress et l’anxiété, cliquez ici pour connaître plus de méthodes naturelles.
conclusion
Commencez votre journée par une séance de méditation ou de relaxation. Poursuivez votre journée avec une bonne séance de sport qui fera du bien à votre corps ainsi qu’à votre esprit. Si vous suivez au moins ces 2 conseils en début de journée vous vous sentirez vraiment bien avec une sensation de légèreté. Votre niveau de cortisol (hormone du stress) sera au plus bas.
Afin d’entretenir les résultats obtenus en début de journée, utilisez les plantes. Faites-vous une petite tisane dans la matinée et un verre d’eau contenant de l’hydrolat de Fleur d’Oranger, au cour de la journée reprenez une tisane et le soir profitez-en pour faire diffuser quelques gouttes d’huile essentielle de Petit Grain Bigarade dans votre diffuseur.
Vous êtes libre de moduler votre journée à votre façon, selon vos envies et surtout en fonction de votre emploi du temps. Si vous souhaitez pratiquer la méditation ou la relaxation en fin de journée, libre à vous. De même pour le sport. 😊
Ce sont des conseils que j’ai moi-même appliqué durant une certaine période de stress. Cela m’a beaucoup aidé.
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J’espère que mon article pourra aider les personnes qui ont du mal à gérer leur stress en période d’examens.
Et vous ? Quelles sont vos méthodes ? Qu’est ce qui a marché pour vous ?
Au plaisir de vous lire. 😊
